Gesundheit fördern
Für den Benutzer der seine Gesundheit erhalten und fördern möchte, sind Übungen zur Kräftigung und Koordination der Rückenmuskulatur und Kombinationsübungen verschiedener Muskelgruppen ein Muss. Dynamische Übungen mit dem Theraband kräftigen gleichzeitig mehrere Körperregionen und schulen diese koordinativ.Übung 1, Außenrotation mit Übungsband (Aufrichtung)
Im Standardsitz auf das BODYCRUISER® – Kissen setzen. Die Ellenbogen sind 90° gebeugt, die Oberarme bleiben eng am Körper. Das Übungsband ca. schulterbreit greifen. Die Unterarme drehen aus dieser Position langsam nach außen und langsam wieder in die Ausgangsposition zurück.
Wichtig: Bei Übungen mit Übungsband: immer vor Beginn der Übung das Übungsband einmal um die Hand/Hände wickeln. Während der Übung niemals komplett die Spannung des Übungsbandes nachlassen.
Mögliche Übungsabfolge: 3 Durchgänge mit 10 Wiederholungen
Übung 2, Aufrichtung im Sitz mit Übungsband
Im Standardsitz auf das BODYCRUISER® – Kissen setzen. Das Übungsband unter den Oberschenkeln kreuzen. Die Handaußenflächen zeigen in der Anfangsposition zueinander. Jetzt die Arme langsam nach oben führen – die Hände drehen dabei nach außen – dann langsam die Arme wieder in die Ausgangsposition zurückführen während die Hände nach innen drehen. Die Arme bleiben über den ganzen Bewegungsweg gestreckt.
Wichtig: Bei Übungen mit Übungsband: immer vor Beginn der Übung das Übungsband einmal um die Hand/Hände wickeln. Während der Übung niemals komplett die Spannung des Übungsbandes nachlassen.
Mögliche Übungsabfolge: 3 Durchgänge mit 10 Wiederholungen
Übung 3, Rumpfrotation im Stand mit Übungsband
Seitlich zum Haltebügel auf die Platte stellen. Ausgangsposition ist eine beidbeinige Kniebeuge. Das Übungsband um den Haltegriff wickeln und mit ausgestreckten Armen greifen. Aus dieser Position eine langsame Rumpfdrehung ausführen und langsam wieder in die Ausgangsposition zurückdrehen. Die Beine und das Becken bleiben stabil – nur der Oberkörper vollzieht die Bewegung mit ausgestreckten Armen.
Wichtig: Bei Übungen mit Übungsband: immer vor Beginn der Übung das Übungsband einmal um die Hand/Hände wickeln. Während der Übung niemals komplett die Spannung des Übungsbandes nachlassen.
Mögliche Übungsabfolge: 3 Durchgänge mit 10 Wiederholungen
Übung 4, Einbeinstand mit dynamischer Diagonale
Einbeinig, mit dem rechten Bein, mittig auf die Platte stellen. Das Knie ist in leichter Beugung eingestellt. Das angehobene, linke Bein nach hinten strecken. Den rechten Arm gerade nach oben in die Luft strecken, so dass das linke Bein und der rechte Arm eine Diagonale durch den Körper bilden. Kurze Züge am Ende des Bewegungsweges nach hinten ausführen.
Mögliche Übungsabfolge: 3 Durchgänge mit 10 Wiederholungen pro Seite
Übung 5, Kniebeuge beidbeinig statisch mit Übungsband dynamisch
Der Körper befindet sich in einer beidbeinigen Kniebeuge auf der Platte. Das Übungsband um den Haltegriff wickeln und mit beiden Händen greifen. Die Ellenbogen bleiben über den ganzen Bewegungsweg möglichst gestreckt. Die Beine bleiben möglichst stabil in dieser Position, während die gestreckten Arme langsam abwechselnd vor und zurück bewegt werden. Der Oberkörper bleibt dabei ruhig und aufrecht.
Wichtig: Bei Übungen mit Übungsband: immer vor Beginn der Übung das Übungsband einmal um die Hand/Hände wickeln. Während der Übung niemals komplett die Spannung des Übungsbandes nachlassen.
Mögliche Übungsabfolge: 3 Durchgänge mit 10 Wiederholungen
Übung 6, Ausfallschritt statisch mit Übungsband dynamisch
Im Ausfallschritt auf BODYCRUISER® stellen (Das vordere Bein befindet sich auf der Platte, das hintere Bein auf dem dicken BODYCRUISER® – Kissen). Das Übungsband um den Haltegriff wickeln und mit beiden Händen greifen (Pos. 1). Die Ellenbogen bleiben über den ganzen Bewegungsweg möglichst gestreckt. Die Beine bleiben möglichst stabil in dieser Position, während die gestreckten Arme langsam abwechselnd vor und zurück bewegt werden (Pos.2). Der Oberkörper bleibt dabei ruhig und aufrecht.
Wichtig: Bei Übungen mit Übungsband: immer vor Beginn der Übung das Übungsband einmal um die Hand/Hände wickeln. Während der Übung niemals komplett die Spannung des Übungsbandes nachlassen.
Mögliche Übungsabfolge: 3 Durchgänge mit 10 Wiederholungen.